Режим дня и здоровье

Томас Фуллер: «Здоровье^[en] не ценят, пока не приходит болезнь^[en]«

Правильный режим дня — это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д. Режим воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине.

У большинства людей в повседневной жизни^[en] складывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает, отдыхает, принимает пишу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилий, затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются.

Существует еще один очень важный фактор необходимости соблюдения режима. Всей живой природе присуще чувство времени. Человеческий организм живет по своим часам и согласовывает с ними все физиологические процессы. Эти часы — биологические ритмы — удивительное явление жизни. Некоторые из них передаются биологическим путем наследственности, другие зависят от внешних признаков — времени года, колебаний температуры, влажности воздуха, местонахождения планет и других факторов.

У большинства людей в течение суток отмечаются волнообразные изменения работоспособности с двумя пиками ее повышения — с 8 до 13 часов и с 16 до 19 часов. Следует учесть и то, что организм в разное время суток по-разному реагирует на физическую нагрузку, поэтому расход энергии на одну и ту же работу неодинаков. Если мы даем организму большую нагрузку в часы пониженной работоспособности, то наступает искажение механизмов регуляции, организм переутомляется и отмечается нарушение суточной ритмики, температуры тела,
артериального давления, пульса. Самочувствие человека ухудшается.

В режиме дня должно быть определенное время для работы, отдыха, занятий

Из комментариев читателей^[en]

Один из естественных способов повышения энергии – нормализация режима сна. Сместив свой сон в сторону биологических ритмов и более раннего засыпания, попробуйте вставать около 5 утра. Вы откроете для себя невероятную эффективность этой простой меры. Все дело в распределении доминирования природных энергий в сутках, вследствие чего наиболее легким является просыпание до 6 утра. Далее вам останется лишь «качаться на волнах» энергии Природы!

***

Исследователи обнаружили, что 1 неделя проживания без электроники оказывает существенное влияние на организм человека. Заново перенастраиваются биологические часы, а гормон мелатонин (ответственный за сон) синхронизируется с восходом и закатом солнца^[гор].

Человек действительно может накапливать недосыпание. Это означает, что если кто-то спит по 10 часов в течение последних 3-х суток, то гормоны еще не оправились от той недели, когда этот человек спал всего 3 часа в сутки. В конечном счете это может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим негативным последствиям.

***

Cон до обеда в нерабочие дни поможет избавиться от повышенного риска развития диабета второго типа. О важности соблюдения режима дня все знают еще с детства^[en]. Отход ко сну и подъем в одно и то же время, возможно, и были реализуемы в школьные годы, но современным взрослым людям очень сложно придерживаться подобного режима. Постоянные недосыпы на протяжении рабочей недели и сон до обеда по выходным — такая ситуация для нас весьма типична. Было распространено мнение о том, что долгий сон по выходным вреден для здоровья^[en] и что вставать в субботу и воскресенье нужно в то же время, что и в рабочие дни.

Специалисты из Лаборатории сна Чикагского университета, в США^[en] утверждают: долгий сон по выходным может быть полезным. Они провели исследование, в ходе которого было выявлено, что молодые, здоровые люди, которые эпизодически недосыпают в течение рабочей недели, могут снизить риск диабета, хорошо выспавшись в выходные дни.

Именно поэтому постоянно недосыпающие люди более склонны к возникновению таких проблем со здоровьем, как воспалительные процессы и артериальная гипертензия. Они сталкиваются и с когнитивными проблемами: они менее бдительны, имеют трудности с концентрацией внимания, мышлением и решением проблем, а также чаще других попадают в дорожно-транспортные происшествия.

***

Совершено верно. Без правильного режима дня — нарушается ритм жизни, самочувствие и хорошее настроение. : )

В армии очень заметно: полные и худощавые люди приходят в норму — полные худеют, худые полнеют. Считается, что эти положительные изменения в организме происходят из-за режима дня. Приём пищи, подъем-отбой — всё в одно время.